深圳昆侖泌尿外科醫院今天下午2：30為社區居民，舉辦了專題為“居民飲食與運動調節”的公益講座，邀請了深圳昆侖泌尿外科醫院鄧安富主任主講，現場還為廣大社區居民提供免費的醫療咨詢服務。
深圳昆侖泌尿外科醫院鄧安富主任表示，居民要想走好健康飲食路，就要駕好“五架馬車”，也就是科學飲食、合理運動、血糖監測、飲食自我管理教育和規律檢查，五駕馬車缺一不可。而作為重中之重的兩大“基石”之稱的科學飲食和合理運動，也就是居民們熟知的“管住嘴，邁開腿”。
鄧主任介紹，“管住嘴”不是不讓吃，是要大家科學的吃。科學飲食是預防疾病的基礎，可以協助維持血糖在理想水平;可以控制血壓、血脂，降低心血管疾病發生風險;可以減輕胰島
至于吃什么？鄧安富主任建議廣大居民盡量選擇清淡飲食，遠離高糖食品、警惕高油食品、控制高鹽食品，“少糖、少油、少鹽”。2016版《中國成年居民膳食指南》中推薦：每人每天烹調用油應為25-30克，盡量選擇蒸煮等烹調方式;每人每天食鹽攝入量應小于5克，包括醬油、咸菜、味精等調味品攝入的鹽量。
鄧主任提醒廣大居民，“邁開腿”好處多多，可以提高胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗;可以改善葡萄糖代謝，降低血糖;可以降低甘油三酯，減少體脂含量;可以增肌強體，改善心肺功能;還可以減輕中度高血壓等。居民宜選擇有氧運動，消耗葡萄糖、動員脂肪、調整心肺功能，如步行、騎車、游泳等。世界衛生組織建議，最好的有氧運動為步行。運動時間選擇在從第一口飯算起餐后1小時左右，每周3-5次，每次30分鐘左右，并且要保持一定的強度，自我感覺到周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓。運動前熱身5-10分鐘，運動后整理5-10分鐘，以避免運動損傷。
運動要循序漸進，貴在堅持，很多患者表示因為學習、工作繁忙，沒有時間運動，其實生活中隨時都可以運動。多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段去上班或回家;減少看電視或打游戲的時間，多散步等。運動雖好，但并不是所有的患者都適合運動，在運動前需要先咨詢醫生，要進行專業的運動前的檢查評估。
鄧安富 深圳昆侖泌尿外科醫院--住院部主任
主任醫師，醫學博士，碩士研究生導師，行醫格言:醫非博不能通，非通不能精，非精不能專。必精而專，始能由博而約。
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